Archivode artículos de Planes de entrenamiento para 10 kilómetros en foroatletismo.com. Entrenamiento. Ejercicios; con el objetivo de bajar de 50 minutos en 10 km. Semana 1 Lunes Descanso Series de 500 metros: 1:40 - 1:55 Series de 1000 metros: 3:45 - 4:15 Series de Plan de Entrenamiento para 10000 metros – Nivel aritmo de 10 km con 1 min de recuperación 45 min de rodaje largo al trote SEMANA 12 Descansode 10 km con 60 seg 10 x 60 seg a ritmo de recuperación 2 bloques: 5 x 30 seg a ritmo de 5 km con 30 seg y 3 min de recuperación Descanso 20 min de carrera de recuperación incl. 5 x 30 seg de alzamiento de piernas ¡Carrera de 10 km! Aquítienes un ejemplo de entrenamiento por intervalos basado en el tiempo: Corre durante 45 segundos a un 75% de intensidad, seguido de 60 segundos de trote ligero o caminata. Repite 3 veces. Entrenamiento por intervalos basado en la distancia. En un entrenamiento basado en la distancia, los intervalos se basan en la distancia. Aquí Planpara tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 36 minutos, 37 minutos, 38 minutos, sub 38 minutos, sub 39. Plan entrenamiento 5 km: 17 minutos, 18 minutos, sub 19 minutos, sub 18. Semana 1 : Día 1 : 45′ footing. Día 2 : 30′ footing + cuestas: 5x100m a 90% VAM, r = 100m footing + cuestas: 4x30m skipping, r = 30m footing + terreno plano 2 Haceruna planificación para correr 10k en 45 minutos se puede. Los 10k es una distancia ideal para entrenar pasándolo bien y mejorando tu resistencia aeróbica. Entrenamientopara 10 km en 45 minutos Supone correr a ritmo de 4:30 el km. Para aclaraciones sobre los tipos de carrera y series, visita la sección "Explicación". 1ª Semana 2ª Semana; Lunes: 15 km : 3 km rápidos - 8x200 en 0:40; 200R 6x100; 350R: Martes: Descanso: 8 km rápidos: Miércoles: Jueves 15 minutos suaves + Fartlek de 2 minutos rápido y 1 minuto recuperando x 6 + 10 minutos al trote + planchas. Viernes: Estiramientos. Sábado: Puedes salir a activar piernas unos 20 minutos y hacer 4 rectas de 100 metros en progresión. Domingo: Carrera de 10K. Las10k (abreviación de una carrera de 10 km) son una de las carreras o distancias más populares en el mundo del running por muchas razones. Así que, si quieres correr tu primera 10k o simplemente estás buscando un plan de entrenamiento para correr más rápido, tenemos todo lo que necesitas en nuestra guía definitiva para correr una 10K. Planentrenamiento 5 km: en 15’45” minutos, sub 16 minutos; Plan entrenamiento 10 km: en 33’30” , sub 34 minutos. Semana 1. Día 1 : 30′ footing + 12x100m a 110% VAM, r = 100m footing + 5′ footing; Día 2 : 45′ footing; Plande entrenamiento de 10 km en menos de 45 minutos. Diez kilómetros es la distancia perfecta para poner a prueba tu resistencia y velocidad, sea cual sea tu nivel. Para los corredores principiantes es un reto, pero alcanzable, a partir de los 5 km, y para los que prefieren centrarse en carreras más largas es un buen ejercicio para afinar LXFDZ.